EFT (Emotional Freedom Techniques), známá také jako „technika emoční svobody“ nebo zkráceně „ťukání“ (tapping), je jednoduchá a účinná metoda pro práci s emocemi, stresem, úzkostí, bolestí či negativními přesvědčeními. Vychází z principů akupresury a psychologie – ťuká se na specifické body na těle (energetické meridiány), zatímco se soustředíme na problém, který chceme řešit.

🧠 Základní princip EFT:

  1. Pojmenuj problém, který tě trápí (např. „mám strach z pohovorů“).
  2. Ohodnoť intenzitu problému na škále 0–10 (kde 10 je nejvyšší).
  3. Použij přípravnou frázi (Setup phrase).
  4. Ťukej na body na těle a opakuj připomínací frázi.
  5. Znovu ohodnoť intenzitu problému – případně zopakuj.

👣 Krok za krokem: Jak provádět EFT

1. Identifikuj problém

Vyber si konkrétní problém nebo pocit, který chceš řešit. Buď co nejkonkrétnější.
Př. „Cítím napětí v břiše, když si vzpomenu na školení.“

2. Ohodnoť intenzitu

Na škále 0 (žádná intenzita) až 10 (maximální nepohodlí) si urči, jak silně to cítíš teď.

3. Přípravná fráze

Řekni nahlas 3x, zatímco masíruješ tzv. karate bod (okraj dlaně pod malíčkem):

„I přesto, že [např. mám strach z mluvení před lidmi], hluboce a zcela se přijímám.“

Nebo méně formálně:

„I přesto, že mě ten strach svírá, jsem v pořádku a chci to pustit.“

4. Ťukání na meridiánové body

Postupně jemně ťukej (2–3 prsty, cca 5–7×) na tyto body, zatímco si připomínáš problém, např.:
„Ten strach…“, „To napětí v břiše…“, „Ten tlak…“

📌 Body pro ťukání:

  1. Začátek obočí (kde začíná u kořene nosu)
  2. Strana oka (na spánku)
  3. Pod okem (na lícní kosti)
  4. Pod nosem
  5. Brada (střed mezi rty a bradou)
  6. Klíční kost (místo, kde se kost spojuje se sternem)
  7. Pod paží (cca 10 cm pod podpažím)
  8. Temeno hlavy

(Můžeš ťukat na jedné nebo obou stranách těla.)

5. Znovu ohodnoť intenzitu

Po jednom kole si znovu změř, jak silně problém vnímáš. Pokud je to stále vysoko, opakuj další kola, dokud nepoklesne.

🧘 Tipy pro efektivní EFT:

  • Mluv autenticky – nemusíš být formální. Klidně říkej: „To mě fakt štve“, „Mám toho plný zuby“ atd.
  • Můžeš kombinovat EFT s hlubokým dýcháním.
  • Pokud tě něco silně zasáhne, klidně se na chvíli zastav a nadechni se.
  • Pomáhá i při bolestech, traumatech, fóbiích nebo negativních přesvědčeních (např. „nejsem dost dobrá“).

🔁 Příklad na strach z prezentace:

Přípravná fráze (na karate bodě):
„I přesto, že se bojím mluvit před lidmi, hluboce a zcela se přijímám.“

Ťukání na body:

  • Začátek obočí: „Ten strach z prezentování…“
  • Strana oka: „Bojím se, že to zkazím…“
  • Pod okem: „Cítím, jak se mi svírá žaludek…“
  • Pod nosem: „Co když se ztrapním?“
  • Brada: „Tenhle nepříjemný pocit…“
  • Klíční kost: „Nevěřím si…“
  • Pod paží: „Ten stres je silný…“
  • Temeno hlavy: „Moje tělo to cítí celé…“

(→ znovu ohodnoť a případně proveď další kolo.)